Mejorar tu rutina de ejercicios siguiendo unos pocos tips para el antes y después de tu entrenamiento te ayudará a moverte mejor y multiplicará los beneficios.
Es fácil ir al gimnasio durante una hora y considerar un éxito a tu entrenamiento. Después de todo, la parte difícil es el entrenamiento en sí. Muy a menudo, el adecuado calentamiento y la recuperación son pensamientos posteriores. Muchas personas no le dan a estos dos aspectos la importancia que realmente tienen en el entrenamiento, pero eso es un paso en falso en fitness. Kat Morrill, personal trainer certificada por ACSM (American College of Sports Medicine), coach de salud ACE y especialista en nutrición certificada por ACE (American Council of Exercise), aconseja cómo aumentar la eficacia del ejercicio y prevención de lesiones con tips expertos para antes y después de tus entrenamientos.
¿Por qué la preparación y la recuperación son importantes en una rutina fitness?
Una conexión consciente con el cuerpo proporcionará una evaluación honesta de cómo el cuerpo necesita moverse. Una preparación y recuperación apropiadas promoverán un mejor movimiento en el entrenamiento, evitarán lesiones, mejorarán los resultados y alentarán el regreso al entrenamiento debido a cómo se sentirá el cuerpo preparado para la próxima sesión.
¿Qué tipo de actividad, si la hay, deberían hacer las personas en los días de descanso?
Los días de descanso son esenciales para los resultados y es cuando el cuerpo puede sanar y reparar. Tus beneficios en realidad se obtienen durante tu recuperación. Los días de descanso pueden variar según el individuo y la intensidad del entrenamiento que se realizó. Algunas ideas de actividades para los días de recuperación son, por ejemplo, caminar paseando el perro, la meditación, el yoga restaurativo, la natación, la lectura, la crioterapia, la terapia de luz roja, el sauna, el masaje, un paseo fácil en bicicleta, siestas, acostarse temprano o una conversación con un amigo.
¿Qué factores determinan la ingesta de alimentos antes de un entrenamiento?
Lo que comes antes del entrenamiento depende de algunas variables clave. Debes considerar cuándo y por cuánto tiempo estarás haciendo ejercicio, qué tipo de ejercicio harás, si estarás en interiores o al aire libre, cuáles son tus objetivos y qué tan bien toleras la comida/bebida en el estómago cuando estás entrenando.
¿Cómo los ejercicios de movilidad y el estiramiento apoyan fitness?
Tu conciencia te ayudará a preparar tu cuerpo para el movimiento al reconocer y seguir cualquier cosa que el cuerpo te diga. Pasar tiempo para mejorar el rango de movimiento da como resultado un mejor movimiento y un menor riesgo de lesiones. Si te sientes agotado, excesivamente dolorido o tienes algunos puntos de dolor que no se solucionaron, podrías considerar un cambio en tu entrenamiento. El cuerpo te dirá si necesitas una carrera, una sesión de yoga, un día de trabajar con pesas o un entrenamiento HIIT, pero debes estar atento a las señales que de tu cuerpo.
¿Por qué son beneficiosos los ejercicios de rodillo de espuma?
Antes del entrenamiento, el rodillo de espuma se usa para aumentar rápidamente el flujo sanguíneo y calentar el cuerpo. Después del entrenamiento, el rodillo de espuma se puede usar más metódicamente para abordar áreas específicas que necesitan tiempo y atención adicionales. Tomar tiempo para relajar los músculos tensos acelerará la recuperación y ayudará al cuerpo a enfriarse. Cuanto mejor nos recuperemos, más probabilidades tendremos de regresar consistentemente al entrenamiento. La consistencia es la clave para cambiar.
¿Cuáles son otras formas en que las rutinas pre y post entrenamiento benefician al cuerpo?
Si bien los movimientos previos y posteriores al entrenamiento son vistos como un papel de apoyo para el evento principal, son tan importantes como el entrenamiento real para ver beneficios a largo y a corto plazo. En tan solo cinco minutos, puedes completar un pre o post workout que pueda: mejorar la alineación adecuada, aliviar la recuperación, mejorar la intensidad y la calidad del movimiento, crear un mayor disfrute en el entrenamiento, mejorar los beneficios del fitness y promover el manejo del estrés.
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